黑龙江省老年医学会委员田晓彦

勤梳头睡眠好。养生人到老年，个细阳气日趋衰弱，活儿广州约茶联系方式尤其是头养头部 ，和外界环境接触最多  ，到脚因而不少疾病都是养生从“头”发生的。建议老年人经常梳发，个细有益于促进头部血液循环
，活儿增加头发的头养营养 ，对防治白发、到脚脱发、养生斑秃均有一定效果 。个细梳发还是活儿广州约茶联系方式治疗失眠、眩晕、头养心悸 、到脚中风后遗症的辅助手段 。方法是：晨起后 ，先搓手掌至掌心发热  ，再以手由前额开始扫上去 ，经后脑扫回颈部，梳时手指要紧贴头皮 ，每次5～8分钟不等
，以舒适为度，当头皮有热、胀、麻的感觉时即可停止 。

揉面部皱纹少。经常用双手按摩面部，可促进血液循环，还可锻炼面部肌肉，减少面部皱纹的产生。搓热双手后，手掌轻轻地按揉面部的额头
、面颊、下颌等，再用手指的指纹面轻轻地按压眼窝、鼻翼两侧
、耳廓、耳垂等部位，做20~40次。

常眨眼防眼病。不仅闭目可以养神
，眨眼更能养生 ，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间 ，避免泪液蒸发。还可以经常转动眼球，方法是 ：合眼，然后用力睁开眼 ，眼珠转圈，望向左、上 、右 、下四方，再合眼，用力睁开眼，眼珠转圈，望向右 、上、左 、下四方。重复3次 。这套动作可提高视力，对防治近视和老年眼病有很好效果。

捏耳垂能补肾 
。中医认为
，耳与脏腑、经络
、腺体的关系密切 。经常按摩双耳 ，拉引刺激，可促进血液、淋巴循环和组织间的代谢，调理脏腑机能。具体做法是，用双手掌把耳朵由后面带动耳廊向前扫 ，紧接着再回过来时带动耳廊向后扫，此法可醒脑 、补肾 、调和阴阳 。

搓鼻子肺脏通。肺气通于鼻，给鼻子按摩
 ，能够使鼻腔的血流通畅，可以增强局部气血通畅 ，具有润肺的功效;能够使我们的肺脏部免受空气的刺激 ，免除咳嗽，还有预防感冒的效果 ，增强身体的免疫功能 。方法是，用两手的食指或者右手拇指
、食指分别放在鼻子两侧搓擦，从睛明穴、鼻根 、鼻梁  、鼻翼至鼻下孔旁即迎香穴 。用力均匀擦拭
 ，且上下搓擦100次。

叩牙齿免疫强。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。中医认为齿为骨之余
，肾又主骨生髓，所以叩齿能够激发和固护肾气，提高机体免疫力 。方法是：有节奏地叩击上下牙齿 ，一般先叩两侧槽牙40次左右 ，然后再叩门牙30~40次，每日三次。

伸舌头助消化 。舌神经是从大脑出发，与舌头相连接，经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能
，有助于食物的消化吸收，强身健体
。方法是：每天早晨洗漱后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次 ，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次 。▲